Normaal zweten vs. abnormaal nachtzweten
Wat betekent nachtelijk zweten eigenlijk?
Zweten is op zich heel normaal [1] – en ook ’s nachts niets bijzonders.
Ons lichaam gebruikt zweet om zichzelf te reguleren, vooral wanneer:
- Het in de kamer te warm is
- Je onder de dekens ligt alsof je op de Noordpool slaapt ☃️
- Je pittig hebt gegeten of alcohol hebt gedronken
- Je lichaam intern in stressmodus staat
Daarbij is er nog geen sprake van nachtzweten in medische zin.
Veel mensen worden licht bezweet wakker, vooral tijdens warme zomernachten of na een glaasje wijn voor het slapengaan.
Nachtzweten is niet hetzelfde
Nachtzweten in medische zin is veel intenser – vaak zo erg dat je je pyjama of beddengoed moet verschonen.
En het komt meestal voor zonder invloed van externe factoren.
Het is belangrijk om dat verschil te begrijpen.
Oorzaken van hevig zweten 's nachts
Helaas is het duidelijk: er zijn veel mogelijke oorzaken voor overmatig zweten ’s nachts.
Hier een overzicht:
Te warme omgeving of beddengoed
Dit zijn de klassiekers:
Je slaapkamer is te warm (de ideale slaaptemperatuur ligt tussen de 15 en 20 °C)
Je matras houdt te veel warmte vast
Je dekbed is te dik of gemaakt van niet-ademend materiaal
Onze tip: let op ademende materialen zoals katoen, musselin of lyocell – die voeren vocht beter af.
Voeding & alcohol in de avond
Een glaasje rode wijn om te ontspannen of een pittige Thaise curry als diner?
Klinkt heerlijk, maar kan ’s nachts voor opvliegers zorgen.
Dit zijn voedingsmiddelen die nachtelijk zweten kunnen verergeren:
- Alcohol
- Pittig eten
- Cafeïne (vooral ’s avonds)
Of voel je je gewoon erg onrustig?
Dan zou het ook aan de psyche kunnen liggen.
Stress en psychologische belasting
Je hoofd zit vol gedachten, je kunt niet ontspannen – en plots word je midden in de nacht badend in het zweet wakker?
Welkom bij de club van stresszweters! 🥵
Stress en angsten [2]kunnen leiden tot een overactief zenuwstelsel – en dat merkt je lichaam ook tijdens de slaap.
Hormonale veranderingen
Een belangrijke factor, vooral bij:
- Vrouwen in de overgang (sleutelwoord: opvliegers)
- Zwangere vrouwen
- Ook mannen kunnen last hebben van schommelingen in testosteron
Slik je misschien pillen tegen overgangsklachten?
Medicijnen en ziekten
Sommige medicijnen hebben nachtelijk zweten als bijwerking – bijvoorbeeld:
- Antidepressiva
- Bloeddrukverlagende middelen
- Hormoonpreparaten
Ook infecties of chronische aandoeningen zoals een schildklierstoornis of diabetes kunnen zweten veroorzaken.
Maar: dat komt zelden voor en gaat meestal gepaard met andere symptomen.
Dit zijn onze topaanbevelingen met een verkoelend effect:
-
![Hypnia Bamboe Topdekmatras]()
![Hypnia Bamboe Topdekmatras]()
Hypnia![Hypnia]()
Bamboe TopperPrijs vanaf €159,99 € (188,99 )De Hypnia bamboe topper is een comfortabele matrastopper gemaakt van traagschuim.De Hypnia bamboe topper is een comfortabele matrastopper gemaakt van traagschuim.Prijs vanaf € 159,99 (€ 188,99 ) -
![Emma diamond kussen productfoto]()
![Emma diamond kussen productfoto]()
Emma![Emma]()
Diamond KussenPrijs vanaf €69,30 € (99 )Emma Diamond Kussen: Ideaal voor warme slapers dankzij een grafietcoating, verkoelende gellaag en ademende hoes.Emma Diamond Kussen: Ideaal voor warme slapers dankzij een grafietcoating, verkoelende gellaag en ademende hoes.Prijs vanaf € 69,30 (€ 99 )
Wat helpt tegen nachtelijk zweten?
Je kunt beginnen bij je slaapkamer: temperatuur, lucht en licht!
Vaak is het probleem snel opgelost als je je slaapomgeving een beetje aanpast:
- Kamertemperatuur: Ideaal is tussen de 15–20 °C
- Ventilatie: Vóór het slapengaan goed luchten
- Luchtvochtigheid: Tussen de 40–60 % is optimaal – bij te droge lucht helpt een luchtbevochtiger, bij te vochtige lucht een ontvochtiger
- Verduistering: Hoe donkerder de kamer, hoe rustiger je slaapt – ook dat helpt je lichaam beter te reguleren
Kleine tip: Een natte doek voor het open raam koelt de lucht extra af. 💡
De juiste matras en beddengoed
Je matras speelt een cruciale rol. Materialen zoals koudschuim of traagschuim kunnen warmte vasthouden – wat voor opvliegers zorgt.
Beter geschikt zijn:
- Pocketveringmatrassen: Ademend en met goede luchtcirculatie
- Latexmatrassen met open celstructuur
- Matrassen met verkoelende gelschuimlagen
Ook je dekbed en beddengoed maken veel verschil:
- Zomerdekens van Tencel of katoen
- Mousseline of andere ademende stoffen i.p.v. polyester
- Pyjama van natuurlijke, ademende vezels zoals merinowol of bamboeviscose
Onze tip: Verschoon regelmatig je beddengoed – frisse, koele lakens helpen je sneller in slaap te vallen. 🌬️
Andere trucs voor een koele nachtrust
Of het nu gaat om wisseldouches in de avond die je lichaamstemperatuur verlagen, geen alcohol meer drinken of juist verkoelende voetbaden en ademhalingstechnieken.
Met deze kleine tips kun je je innerlijke verwarming snel temperen!
Dit zijn onze topaanbevelingen:
-
![Morningstar Stellar matras]()
![Morningstar Stellar matras]()
Morningstar Sleeps![Morningstar Sleeps]()
MatrasPrijs vanaf €399 € (532 )Een nieuw one-size-fits-all matras met verstelbare stevigheid en aanpasbare comfortzones.Een nieuw one-size-fits-all matras met verstelbare stevigheid en aanpasbare comfortzones.Prijs vanaf € 399 (€ 532 ) -
![mousseline-beddengoed]()
![mousseline-beddengoed]()
Blumtal Mousseline Dekbedovertrek is gemaakt van huidvriendelijk katoen (OEKO-TEX gecertificeerd).Prijs vanaf € 69,99
Conclusie - Waarom zweet ik 's nachts zoveel?
Als je je regelmatig afvraagt: “Waarom zweet ik ’s nachts zo veel?”, dan ben je zeker niet de enige – en meestal is de oorzaak minder erg dan je denkt.
Vaak gaat het om kleine dingen: een te warme slaapkamer, een verkeerd dekbed of gewoon een glaasje rode wijn te veel.
Het goede nieuws: met een paar simpele aanpassingen kun je vaak al veel bereiken.
Veelgestelde vragen
-
Kan nachtelijk zweten te maken hebben met dromen of nachtmerries?
Ja, intense dromen of nachtmerries gaan vaak gepaard met een verhoogde activiteit van het zenuwstelsel.
Dat kan leiden tot een toegenomen zweetproductie.
Vooral tijdens de REM-slaapfase, waarin we het meest dromen.
-
Wanneer moet je een arts raadplegen?
In de meeste gevallen is nachtelijk zweten onschuldig.
Maar het wordt medisch relevant als:
- Je regelmatig doorweekt wakker wordt, zonder externe oorzaken
- Er andere symptomen bijkomen, zoals gewichtsverlies, koorts of aanhoudende vermoeidheid
- Het zweten plotseling en hevig toeneemt, zonder duidelijke reden
In zulke gevallen is het verstandig om een arts te raadplegen – bijvoorbeeld je huisarts of een endocrinoloog.
- Je regelmatig doorweekt wakker wordt, zonder externe oorzaken
-
Waarom zweet ik ’s nachts alleen op mijn hoofd of nek?
Plaatselijk zweten – bijvoorbeeld op het hoofd, de nek of borst – kan komen door:
- Warmteopslag in je kussen
- Een te dik dekbed
- Hormonale schommelingen
Ook bepaalde aandoeningen, zoals problemen met de schildklier, kunnen dit effect versterken.
- Warmteopslag in je kussen
-
Bronnen
Liever ons een e-mail sturen? Dat kan natuurlijk ook. Vul simpelweg ons contactformulier in.