Beste daglichtlampen van 2024 - Onze top 5

Een daglichtlamp bootst natuurlijk daglicht na. Zo kan het slaapproblemen die samenhangen met ons circadiaanse ritme (dag-nachtritme) verhelpen en sombere wintergevoelens door een winterdip of zelfs winterdepressie (SAD) tegengaan.

Tijdens lichttherapie zit, lig of werk je elke dag voor een bepaalde tijd in de buurt van de speciale daglichtlamp (ook wel lichttherapielamp genoemd) met een hoge lichtintensiteit.

Dit kan je nachtrust en gemoed verbeteren ^[1], blijkt uit onderzoek, vooral tijdens de donkere wintermaanden.

De meeste daglichtlampen gebruiken een lichtintensiteit van rond de 10.000 lux.

Heb je een lamp die minder sterk is, dan zul je hem langer moeten gebruiken om hetzelfde effect te bereiken. Een lamp die veel sterker is zal erg fel en niet comfortabel zijn.

Lux is een eenheid om lichtintensiteit mee uit te drukken (het aantal lumen per m2, gemeten op een meter afstand van de lichtbron).

Om je een idee te geven:

- 1 lux is kaarslicht

- 1.000 lux is een bewolkte dag

- 10.000-20.000 lux is daglicht

- 100.000-130.000 lux is zonlicht

De meeste daglichtlampen gebruiken wit licht, wat alle kleuren van het lichtspectrum bevat.

Er zijn tegenwoordig ook lichttherapiebrillen. Zij gebruiken blauw-turquoise licht. Dit licht hoeft een stuk minder fel te zijn om hetzelfde effect te bereiken, waardoor fans van de lichttherapiebrillen zeggen dat het minder verblindend is.

Blauw licht heeft een omstreden reputatie, omdat langdurige blootstelling eraan de ogen zou beschadigen.

In dat geval gaat het echter meestal over kunstmatig blauwviolet licht (dat wordt uitgestraald door laptops, telefoons en tablets) en niet over het blauw-turquoise licht van lichttherapiebrillen. Een blauw licht bril kan je ogen tegen overmatig blauw licht beschermen, maar dat is bij daglichtlampen of lichttherapiebrillen dus geen probleem.

Daglichtlampen worden ook gebruikt door sommige kunstenaars, kledingontwerpers of hobbyisten, zodat ze hun creaties bij daglicht kunnen zien. Dit type daglichtlampen laten we in dit artikel echter buiten beschouwing.

Zoals hierboven al even genoemd, kan een daglichtlamp helpen bij een winterdepressie. Maar wat is een winterdepressie precies en hoe kan een daglichtlamp hierbij helpen? Wij leggen het je uit 👇.

Wat is Seasonal Affective Disorder (SAD) of winterdepressie?

De symptomen van SAD ^[6] zijn hetzelfde als die bij een normale depressie, met het verschil dat ze aan in de winter optreden en met het wisselen van de seizoenen weer verdwijnen.

Voorbeelden van symptomen van een depressie zijn neerslachtige gevoelens, stress, gevoelens van nutteloosheid, het verlies van interesse in activiteiten die je eerder leuk vond, prikkelbaarheid en slaapproblemen. Hoe ernstig de klachten zijn, kan per persoon verschillen.

De diagnose (winter)depressies kan door medisch personeel op basis van ‘psychologenhandboek’ DSM-IV-TR worden vastgesteld.

Lichttherapie bij winterdepressie

Heb je last van een winterdepressie? Het is wetenschappelijk bewezen dat dagelijkse lichttherapie kan helpen.

• Canadese wetenschappers ^[7] beargumenteren dat lichttherapie de eerste stap zou moeten zijn bij de behandeling van winterdepressie.
• Uit onderzoek naar het effect van blootstelling aan daglicht ^[8], blijkt dat lichttherapiesessies van 20-40 minuten milde depressieve gevoelens in patiënten met SAD tegengingen.
• Ander onderzoek naar lichttherapie en SAD ^[9] bevestigde dat lichttherapie effectief was in het bestrijden van winterdepressie, maar pas na drie weken. Voor die tijd was de invloed ervan niet groter dan die van het gemeten placebo-effect.

Heb je last van ernstige depressieve klachten? Dan wordt aangeraden om je behandeling in overleg met een huisarts of psycholoog te plannen. Het kan zijn dat een combinatie van behandelmethoden nodig is.

Een daglichtlamp gebruiken is een eitje 🥚.

Elke dag ga je voor een bepaalde tijd voor de lamp zitten.

Uit onderzoek naar de effectiviteit van daglichtlampen ^[10] blijkt dat je dit het beste relatief snel na het wakker worden kunt doen, bijvoorbeeld tijdens je ontbijt. Het is echter ook mogelijk om de daglichtlamp ’s middags te gebruiken, om de bekende middagdip voor te blijven.

Waar moet je een daglichtlamp plaatsen?

Het is belangrijk dat het licht van de lamp je ogen bereikt, maar dat je er niet recht in kijkt. Je kunt de lichttherapielamp dus schuin voor je op een afstand tussen de 40 en 60 centimeter plaatsen.

Gebruik je een lichttherapiebril? Dan hoef je hem alleen maar op te zetten en twintig minuten op te houden om de beoogde effecten te kunnen merken.

Volg de gebruiksaanwijzing van de daglichtlamp op en overleg bij ernstige slaapproblemen of depressieve klachten met een dokter of psycholoog.

Ieder mens heeft een circadiaans ritme (ook wel dag-nachtritme of bioritme genoemd) van grofweg 24 uur. ⏰

Het reguleert ons slaapritme en beïnvloedt allerlei fysiologische processen in ons lichaam, waaronder bijvoorbeeld onze hartslag, bloeddruk, temperatuur, spijsvertering en de afscheiding van hormonen zoals gelukshormoon serotonine en slaaphormoon melatonine.

Ons circadiaans ritme wordt met name beïnvloedt door licht.

Krijg je minder licht, dan kan je slaapritme verschuiven en raken de fysiologische processen in de war.

Bioritme in balans

Bij een normaal circadiaans ritme dat in evenwicht is, schiet ‘s ochtends onze bloeddruk omhoog en stopt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

Onze spijsvertering komt op gang, er wordt testosteron aangemaakt en zo zijn we een paar uur na het wakker worden alert.

’s Middags kunnen we ons goed concentreren en snel op dingen reageren, aan het eind van de middag is ons lichaam in zijn beste vorm.

Tegen het vallen van de avond zijn onze bloeddruk en lichaamstemperatuur het hoogst en een paar uur later begint de aanmaak van melatonine, waardoor we moe worden.

Onze spijsvertering komt tot rust en we maken ons op om te gaan slapen.

Na onze diepe slaap zal vroeg in de morgen, zo rond 04.00 uur, onze lichaamstemperatuur het laagste zijn, voor de hele cyclus weer opnieuw begint.

Bioritme uit balans

Als ons circadiaanse ritme niet in evenwicht is of er een discrepantie tussen ons bioritme en onze gewenste levensstijl en slaappatronen bestaat (de sociale jetlag waar we het eerder over hadden), is dit van grote invloed op ons hele lichaam.

We voelen ons niet alleen moe en somber, het heeft ook een negatief effect op onze gezondheid ^[11], zoals bijvoorbeeld op ons hart en onze bloedvaten ^[12] en spijsvertering ^[13].

Hoe een daglichtlamp kan helpen bij slaapproblemen

Door voor een bepaalde tijd consistent gebruik te maken van een lichttherapielamp of lichttherapiebril, kun je je bioritme bijsturen.

Als het licht van de daglichtlamp of lichttherapiebril in je ogen valt, geven de lichtgevoelige zenuwcellen in het netvlies van onze ogen een seintje aan onze hersenen dat de dag begonnen is.

➡️ Dit onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, waardoor je je wakkerder en energieker zal voelen dan wanneer je in het donker rond zou blijven lopen.

➡️ Bovendien zorgt blootstelling aan licht ’s ochtends ervoor dat de productie van melatonine ’s avonds eerder op gang komt, waardoor je gemakkelijker op tijd in slaap zult vallen en beter door zult slapen.

Hoe een daglichtlamp kan helpen bij depressieve gevoelens

Wetenschappers denken dat een winterdepressie waarschijnlijk veroorzaakt wordt door een combinatie van winterse factoren.

Minder daglicht betekent dat er minder vitamine D ^[14] wordt aangemaakt, wat aan depressieve gevoelens wordt gelinkt. Minder daglicht betekent ook dat het circadiaanse ritme wordt verstoord. Dit kan er weer toe leiden dat er te veel melatonine wordt aangemaakt, waardoor je een moe en futloos gevoel houdt. Gelukshormoon serotonine kom je bij weinig daglicht juist tekort.

Hoewel een daglichtlamp niets tegen het tekort aan vitamine D kan doen, kan het wel helpen om het dag-nachtritme te verplaatsen, wat de hormonen melatonine en serotonine zal helpen reguleren, wat niet alleen je slaap, maar ook je stemming kan verbeteren.

Daglichtlampen lijken steeds populairder te worden en het aanbod wordt steeds groter. Daardoor vallen een aantal populaire – en in principe goede merken - daglichtlampen net buiten onze Top 5. We noemen kort de belangrijkste merken.

Is een daglichtlamp van Medisana goed?

Een Medisana daglichtlamp is over het algemeen een goede keuze. Medisana is een bekend merk met een goede reputatie.

De daglichtlamp Medisana LT 460 wordt bijvoorbeeld veel verkocht en is relatief voordelig geprijsd.

Veel klanten zijn blij met hun Medisana lamp.

Toch zorgde een handvol negatieve reviews waarin consumenten de effectiviteit van de lamp in twijfel trokken ervoor dat de BrellaVio Happy Light het nét van de Medisana daglichtlamp won.

Is een daglichtlamp van Ikea goed?

Hoewel Ikea in het verleden een daglichtlamp in het assortiment had, verkoopt de Zweedse meubelgigant op dit moment geen daglichtlampen meer.

Ondanks de gunstige prijs gold dat het product online veel negatieve beoordelingen kreeg, waarbij veel klanten het idee hadden dat de lamp niet echt werkte. Hetzelfde geldt voor de daglichtlamp van Lidl die bij vlagen wordt aangeboden.

Is een daglichtlamp van Philips goed?

Elektronicaconcern Philips staat goed bekend als het om medische apparatuur gaat.

Ook in de afgelopen jaren heeft het bedrijf zich druk beziggehouden met het ontwikkelen van lampen die slaap zouden moeten beïnvloeden.

Helaas is de EnergyUp daglichtlamp HF3419/02 van Philips net als de Philips goLITE nog maar moeilijk leverbaar (en bijvoorbeeld niet meer te koop via bol.com).

Aangezien het voor de effectiviteit van daglichtlampen belangrijk is dat het licht de ogen bereikt, vallen lampen die moeten helpen bij het proces van wakker worden in dit artikel buiten de boot.

We zijn benieuwd of Philips in de toekomst nog nieuwe daglichtlampen uitbrengt.

De laatste tijd richt Philips zich met name op Wake-up lights, in plaats van op daglichtlampen. Ben je in plaats van in een daglichtlamp geïnteresseerd in een wake-up light van Philips? Dit waren onze favoriete wake-up lights.