Slaaptekort verhelpen: zo kom je er vanaf! (2024)

Er zijn veel manieren om slaaptekort tegen te gaan.

1. Overdag sporten

Dit maakt je lichaam moe, waardoor je makkelijker in slaap kan vallen. 🏃‍♂️

Sport liever niet laat ’s avonds, want dan is je lichaam nog te actief als je naar bed gaat.

2. Gebruik minder digitale apparten

Zorg ervoor dat je minimaal een uur voor het slapengaan al je digitale apparaten aan de kant legt (laptop, telefoon, televisie).

Het blauwe licht dat deze apparaten uitstralen kan de aanmaak van melatonine onderdrukken. Dit maakt het moeilijker om in slaap te vallen.

3. Rust en regelmaat

Ook rust en regelmaat is erg belangrijk om slaaptekort tegen te gaan.

Bouw voor jezelf een slaaproutine in: ga op dezelfde tijden naar bed en probeer op dezelfde tijden wakker te worden. Zo kan je lichaam wennen aan het slaappatroon.

Na verloop van tijd zul je merken dat je nachtrust verbetert!

Een handig hulpmiddel bij het rustig wakker worden is een wake-up light.

In plaats van dat je abrupt uit je slaap wordt gehaald door een hard geluid, maakt een wake-up light je geleidelijk wakker met behulp van licht en eventueel zachte, natuurlijke geluiden.

Bekijk eens dit artikel over de beste wake-up lights van het moment.

4. Een goed matras

Tot slot is het belangrijk dat jij een op een kwalitatief goed matras slaapt dat past bij jouw slaaphouding.

Zo voorkom je dat je lichamelijke klachten krijgt en profiteer je van een goede nachtrust.

Matrassencheck schrijft reviews over allerlei soorten en maten matrassen die verkrijgbaar zijn. Ons overzicht met de beste matrassen helpt je op weg.

5. Een goed kussen

Het kan ook lastig zijn om een kussen te vinden dat perfect bij je past.

Daarom kan het handig zijn om een individueel aanpasbaar kussen te kopen, zoals het met snippers gevulde kussen van Cloudpillo, de premium Forever Pillow van Lilia Sleep of de verkoelende Emma Diamond Pillow.

Wij hebben een artikel geschreven met een overzicht van de best geteste kussens van 2024.

Er is een groot verschil tussen kortdurend slaaptekort en chronisch slaaptekort.

Bij kortdurend slaaptekort is er sprake van een tijdelijke vermindering van de kwaliteit en/of lengte van je slaap. Dit houdt gelukkig niet lang aan.

Bij chronisch slaaptekort spreken we van langdurig slaaptekort.

Mensen die hier last van hebben krijgen soms wel maanden of jaren minder slaap dan ze eigenlijk nodig hebben.

Heb ik een chronisch slaaptekort? De symptomen.

Een chronisch slaaptekort uit zich op verschillende manieren. Er zijn een aantal veelvoorkomende (heftige) symptomen waar je op kunt letten.

1. Regelmatig ziek zijn

Ben je regelmatig ziek? Dan duidt dit op een verminderde weerstand. Chronisch slaaptekort kan hier een grote rol in spelen.

Langere tijd te weinig slapen kan namelijk leiden tot een mindere weerstand ^[2] en dus vaker ziek zijn. 🤒

2. Niet meer merken dat je moe bent

Het niet meer merken dat je moe bent, of het normaal vinden dat je uitgeput bent, is ook een veelvoorkomend symptoom bij chronisch slaaptekort.

Wie lange tijd te weinig slaapt, raakt er namelijk aan gewend om chronisch vermoeid te zijn.

3. Het hebben van een 'uit-knop'

Veel mensen die chronisch vermoeid zijn, kunnen zich over hun vermoeidheid heenzetten.

Ze hebben een zogenaamde mentale 'uit-knop' die ze in kunnen drukken wanneer het niet uitkomt om moe te zijn.

4. Buikproblemen

Buikproblemen - denk aan obstipatie, opgeblazen gevoel of diarree - kunnen zowel een symptoom als een oorzaak van chronisch slaaptekort zijn.

Je buik en je hersenen zijn namelijk nauw met elkaar verbonden en kunnen wederzijds zowel een positieve als een negatieve invloed op elkaar uitoefenen.

In de wetenschap wordt deze buik-hersen connectie ook wel de hersen-darm-as ^[3] (brain-gut axis in het Engels) genoemd.

Slaaptekort kan zowel kleine als grote gevolgen hebben voor je lichaam en je gesteldheid.

Door goed en genoeg te slapen kunnen je lichaam en geest zich herstellen en opladen.

Slaap je te weinig, dan kan dit negatieve gevolgen hebben.

De slaaptekort-symptomen waar je last van hebt, worden over het algemeen bepaald door hoe lang je al te weinig slaapt.

We hebben de gevolgen voor het gemak ingedeeld in 3 categorieën: korte termijn, middellange termijn en lange termijn.

Gevolgen slaaptekort: korte termijn

Met korte termijn bedoelen we een slaaptekort van 1 tot 3 nachten. Dit zijn dan de gevolgen van een slaaptekort:

• Verminderde cognitieve en emotionele vaardigheden ^[6]

• Verminderde concentratie

• Geheugenverlies

• Stemmingswisselingen en prikkelbaar

• Slechtere sport- en werkprestaties

• Groter risico op het gebruik van drugs, alcohol en cafeïne

Gevolgen slaaptekort: middellange termijn

Met middellange termijn bedoelen we een slaaptekort van 3 tot 7 nachten. Dit zijn dan de gevolgen van een slaaptekort:

• Verzwakt immuunsysteem

• Groter risico op infecties

• Je herstelt minder snel van lichamelijke klachten of griep

Gevolgen slaaptekort: lange termijn

Met lange termijn bedoelen we een slaaptekort veroorzaakt door weken, maanden of jarenlang te weinig slapen.

Een langdurig slaaptekort kan grote gevolgen hebben voor je gezondheid:

• Beroertes

• Hartklachten

• Morbide obesitas

• Diabetes

Als je langere periodes moeite hebt om genoeg te slapen, noemen we dit ook wel een chronisch slaaptekort.

Chronisch slaaptekort kan erg gevaarlijk zijn, omdat je gewend raakt aan de negatieve gevolgen.

Zo vind jij het opeens het heel normaal dat je vermoeid op je werk zit. Of denk je er niet bij na dat je slechte humeur wel eens met slaaptekort te maken kan hebben.

Voorkom dus ten allen tijde chronisch slaaptekort!

Gevolgen slaaptekort bij kinderen

Ook bij kinderen en jongvolwassen kan slaaptekort veel problemen opleveren.

Volgens deze Nederlandse wetenschappelijke studie ^[7] kan slaaptekort, afhankelijk van de leeftijd van een kind, verschillende gevolgen hebben.

Zuigelingen, peuters en kleuters:

• Hersenontwikkeling wordt geremd

• Groeiachterstand

• Lichamelijke klachten zoals benauwdheid

• Minder goede band met ouders

• Grotere kans op het ontwikkelen van ADHD

Schoolkinderen:

• Slaaptekort kan bij schoolgaande kinderen dezelfde gevolgen hebben als bij kleine kinderen

• Bovendien kan slaaptekort leiden tot leerproblemen en leerachterstand

Adolescentie (pubers):

• Ook bij deze groep kan slaaptekort leerproblemen veroorzaken

• Het is bewezen ^[8] dat pubers die eerder naar bed gaan, eerder opstaan en minder lang uitslapen in het weekend, betere cijfers halen

• Bij slaaptekort is de kans op verkeersongelukken aanzienlijk groter